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2017腰部保健鍛煉方法推薦

發布時間:2017-06-25  來源:未知  點擊率:159


腰部鍛煉最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的鍛煉,其不僅有健美的效果,引人注目,還能維持腰椎穩定性,有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。由此可知,腰部鍛煉是多么的重要。

 1.腹腰部鍛煉法。
 
  腹肌是身體的核心肌群,若其得以充分鍛煉,則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量,最有效的運動非仰臥起坐莫屬了,仰臥起坐能夠拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,使腹部肌肉緊收的同時,還能刺激腹部血液循環,從而更好地保護人體腹腔內的臟器,同時還有有利于改善身姿,預防駝背。仰臥起坐要注意姿勢的正確做法,先仰臥在墊子上,雙腿稍分開,屈膝呈90度,雙手自然放于頭兩側,上升時雙肘觸及或超過雙膝,下降時雙肩胛碰到墊才算是完成一個動作,此過程中用的是腰力。

2.腰肌鍛煉法。
 
  側身彎腰運動,直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,雙臂、雙腿均不能彎曲,保持有節奏的呼吸,然后換方向再做,如此動作重復10次;前屈后伸運動,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰,做腰部充分前屈和后伸各5次,之后進行腰部回旋運動,作順時針及道時針方向旋轉各一次;“拱橋式”鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,維持姿勢一分鐘在緩慢放下。
 
  3.上班族鍛煉法。
 
  一般上班的人是沒有什么時間進行腰部鍛煉的,但是我們可以從很多小事中得以鍛煉,對于上班地點很近的,應該走路去上班,其實你坐公交或自己開車更是浪費時間,而且也起不到鍛煉的作用,早餐后步行上班有助于幫助腸胃的消化,也能使代謝系統正常運作,還能保持良好的體形;在上班期間,偶爾可以在座位上鍛煉,如做提肛運動,吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松;當手空閑時放在小腹處不斷的輕揉,能夠充分的活動腸胃;少坐電梯,多走樓梯;利用午飯飯后時間適當休息,扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等,都達到腰部鍛煉的目的。
 
 

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