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適當減少睡眠時間卻提高睡眠質量

發布時間:2017-04-11  來源:未知  點擊率:129



一. 如何減少睡眠時間卻保持健康
 
  我們需要多久的睡眠時間?每個人都會有不同的需求,不過“最好保證7~8小時的睡眠時間”想必大家是經常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要,它能夠使全身放松、恢復體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協調力。
 
  那我們能夠少睡一會兒,但是仍保證精神飽滿、身體健康呢?事實上,我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。
 
  不僅僅是睡眠的長短,更重要的是睡眠質量。
 
  很多人在睡了10個小時起床,仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠,便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外,睡眠的質量對健 康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高,那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量,便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這里有幾 條方法幫助你如何提高睡眠質量:
 
  不要在睡前吃東西(至少不要在睡覺前2小時內)
 
  不要開燈睡覺,盡量在黑暗的房間里睡覺。
 
  睡覺時要有新鮮空氣(開窗或使用空氣凈化器)
 
  每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉,堅持15分鐘的晚間散步。
 
  不要在睡覺前看電視。讀讀書、沖沖涼、干些放松心情的事情。
 
  在睡覺前6小時內,避免喝咖啡或刺激性飲料。
 
  白天時,不要打盹超過30分鐘。
 
  使用這些方法,堅持一二個星期,你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。
 
  任何習慣都是可以慢慢改變的。
 
  對于習慣上的改變來說,一口吃不成一個胖子。什么時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺?這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。就像任何習慣,你是可以慢慢改變的。
 
  開始每2~3天就提前5分鐘起床。一個星期后,你就可以提前15分鐘起床了;一個月后,你就可以提前1小時起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通過每周提前5分鐘,堅持二三個月。習慣培養后,你仍然需要堅持這個作息規律,按時睡覺。
 
  當你睡眠逐漸變短,上一條提到的睡眠質量就變得至關重要,只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。
 
  最后,如果你能夠成功堅持早起的好習慣,你便在不斷地為自己創作時間。想想,每天一小時,365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時 間學習一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本小說和培養一個好習慣。一日之際在于晨,早晨是最有效率的時間,難怪成功的人們都有早起的要習慣,為什么不加入 他們呢?
 
二. 中醫對睡眠時間的分析
 
  還是中國傳統中醫說法比較靠譜,一起來看看:
 
  晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
 
  晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
 
  凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
 
  凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
 
  凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
 
  凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。
 
  療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
 
  半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
 
 
 
 
 

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